wyciskanie na sztandze

[...] na sztandze lamanej 9 .Unoszenie bokiem w górę sztangielek(3kg) wywal 10. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej(4kg) plaskiej 11 . rozpiętki ze sztangiełakmi zrob wyciskanie sztangielek na barki siedzac 12 . prostowanie ramion na wyciągu ok ----------------------------------------------------------- Jak ci nie starcza czasu nie rób [...]

[...] prostych (gryf)(coś czułąm , ze moge wiecej, ale zobaczymy ...) 5.uginanie przedramion na sztandze łamanej (tylko gryf podniosłam)(dziś już nawet 3 serie zrobiłam po 10) 6.wyciskanie sztangielek leżąc na ławce plaskiej (5kg) 3x15 7.wyciskanie sztangielek na barki siedzac (5kg) 3x15 8. prostowanie ramion na wyciągu (tricpes) (10kg)(coraz lepiej [...]

[...] razem dam rade więcej ) 5.uginanie przedramion na sztandze łamanej (tylko gryf podniosłam) (3x12) (coś się lekki ten gryf łamany mi dziś wydał ... ale tylko po 12) 6.wyciskanie sztangielek leżąc na ławce plaskiej (6kg) 3x15 7.wyciskanie sztangielek na barki siedzac (7kg) 3x10 (hehe ... musiałam wziąśc więcej, bo mi zabrali ... i ... o [...]

[...] 4.MC na prostych (gryf) 5.uginanie przedramion na sztandze łamanej (tylko gryf podniosłam) (3x10) (ostatnio podniosłam lżejszą łąmaną, wiec dziś było mniej powtórzeń) 6.wyciskanie sztangielek leżąc na ławce plaskiej (8kg) 3x13 7.wyciskanie sztangielek na barki siedzac (8kg) 3x10 (Obli, zgadnij co sobie przypomniałam ) 8. prostowanie ramion [...]

[...] wyciągu górnego do klatki nachwytem (35kg)3x10 (w drugim obwodzie: 10/8/8) 4.MC na prostych (gryf + po 5kg z każdej strony) 5.uginanie przedramion na sztandze łamanej 3x10 6.wyciskanie sztangielek leżąc na ławce plaskiej (9kg) 3x10 7.wyciskanie sztangielek na barki siedzac (9kg) 3x10 8. prostowanie ramion na wyciągu (tricpes) (15kg) 3x15 [...]

[...] nachwytem (35kg) 10/8/8, przy drugim obwodzie: 8/6/6 4.MC na prostych (gryf + 20kg): 1x 12/10/10; 1x 10/8/8 5.uginanie przedramion na sztandze łamanej (gryf): 2x 10/9/9 6.wyciskanie sztangielek leżąc na ławce plaskiej (10kg): 2x 3x10 7.wyciskanie sztangielek na barki siedzac (10kg): 2x 10/10/8 8. prostowanie ramion na wyciągu (tricpes) (15kg): [...]

DZIEŃ 22/365 Trening dzisiaj całkiem niezły był. Chociaż w końcówce zabrakło siły na barki, konkretnie na arnoldki. Musiałem zmniejszyć ciężary w stosunku do poprzednich 15-B. Ogólnie zaczynam biegać więcej na bieżni na siłowni. W końcu trzeba się zacząć przygotowywać do mojego celu czyli pół maratonu. W sumie mam już przygotowany rozkład treningu [...]

9.07.2013 - Klatka 1. Chest dips 6xcc/6x5/3x10+3xnegatyw 8x2,5/3x7,5+3n/5xcc+3n 8xcc/3 pełne+2 niepełne+3 negatywy/2 p+3 np+6 n Słabizna. Od drugiej serii szybko się męczyłem głębokimi ruchami i robiłem połówki. Ćwiczenie dalej masakruje, ale głupio przyznać, że nic z tej klatki po redukcji nie zostanie. No ale to już moja wina, że na masie nie [...]

Dzien treningowy 12.03.2013 Lekka odwilz w UK, drogi ogarneli, chociaz po drodze do pracy jeszcze kilka samochodow opuszczonych w polu widzialem %-) Wczorajszy trening mnie milo zaskoczyl, chociaz myslalem ze jest lipa na maxa %-) o tym ponizej https://lh3.googleusercontent.com/-f5j_45N-r5U/URlF6l9jnrI/AAAAAAAAAO8/3EzuzzvXAwI/s500/trening1.png [...]

[...] w ciagu dnia pospalem jakas godzinke wziolem witaminy i suple i bylem w pełni sił do treningu jakoze dzis wtorek to dzien w ktorym uwywam mniejszych obciazen jesli chodzi o wyciskanie: Relacja z dzisiejszego treningu: - wyciskanie klasyczne: 60x15 96x10 96x10 102x8 106x6 114x5 114x5 - wyciskanie w waskim uchwycie na trica: 84x6 92x5 100x4(bardzo [...]

19-01-2014 DT Micha - na 80-100% trzymana dieta/zamiana kaloryczności z dnia jutrzejszego a jutro skromniej Bilans: 2520 kcl Białko: 227g Węglowodany: 187g Tłuszcze: 96 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Trec BCAA - 10 g Białko Optimum gold - 64 g Trening 5x5 Trucht - 9/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna [...]

[...] o +1 sztabka. wspięciana palce obunóż - miało być 4x40 wyszło , 36,32,30,28 - zwolnione tempo i pełne ruchy oraz obniżenie ciężaru z 63,5 na 43 zmasakrowało mi łydki. wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej siedząc - myślałem nad poprawianiem rekordu z konkursu ale odpuściłem, ogólnie nie poszło źle 15x30,12x40, 10x50 i 8x60 na [...]

DT 25-08-2014r. Dieta - 100% - 3569 kcal, białko 230 gr, ww 417 gr Trening - siła 1/12 - nowy cykl splitowy Przysiady ze sztangą na barkach - dzisiaj to była czysta poezja, regeneracja nie poszła w las;-) poszło 20x20kg, 60x10, 100x5, 110x3, 115x3, 120x3, 125x3 - wszystko bez jakichkolwiek problemów, opóźnień, zwolnień - jak maszyna. na sam [...]

Powracam \-) Co się działo ? Mało treningów od zakończenia testu, ale połączenie nocki+ treningi kończyło się tym, że moja doba trwała 30 godz (byłam tak wykończona że aż nie mogłam spać ). Cały czas czekam aż siłownia na uczelni będzie czynna i zacznę zabawę z ergo @@-) TRENING (biorę od Anchy ilość powtórzeń mnie przekonała, trochę mam dość [...]

[...] było robić po ciemoku. Zadowolenie dobre ale pomimo tego, że jestem otłuszczony na brzuchu mam wrażenie, że jest chudo i nie wchodzi tak jakbym chciał. Trening Barki: -wyciskanie sztangielek siedząc max 2 x 20kg -laczona -unoszenie sztangielek na boki jednorącz max 15kg + unoszenie szeroko przed sobą. -unoszenie sztangielek w tył na ławce [...]

7 czerwca 2014 Dieta : 287-73-134-2350 (b-t-ww-kcal) Aeroby : 50 minut Trening : Klatka ____________________ Buterfly 4x18-12 Wyciskanie poziomo sztangi 4x10-6 Rozpiętki na skosie 5x15-8 Wyciskanie leżąc poziomo na hammerze 3x15-8, 3x21 Wyciskanie hantli leżąc poziomo 4x12 Rozpiętki na bramie z góry 5x20-12 Pompki + Ściskanie krążka z unoszeniem [...]

[...] hantli na skosie (2x9kg) fajnie, niby przerwa ale ladnie poszlo :) 2. Wyciskanie hantli (2x7kg) z 7 fajnie, przymierzylam sie do 9kg ale nie da rady, za ciezko 3. Francuskie wyciskanie w waskim chwycie sztanga (15.5kg) lapy mi sie do teraz trzesa 4. Martwy ciąg(30.5kg) czlowiekowi jak sie pomerda to wszystko pociagnie, ciezko bylo bo mialam 5kg [...]

[...] 30 ogory btw-kcal: 44/20/5-372 6. prolongatum na noc 40 btw-kcal: 31/2/1-144 WYPISKA A: 3x15 1. Wyciskanie hantli na skosie (11kg) 2. Wyciskanie hantli (9kg) 3. Francuskie wyciskanie w waskim chwycie sztanga (15.5kg) 4. MC na prostych(30.5kg) 5. Wioslowanie hantlem (9kg) 6. Przysiad ze sztanga (40kg) 7. Uginanie nóg w leżeniu (3 kloc) 8. [...]

B (sobota): 1) wyciskanie leżąc : 55*5 65kg*5 75kg*3 85kg*2 95kg*1 105kg*1 115kg*3 WSZĘDZIE DOŁOŻYŁEM PO 2,5KG I WSZYSTKO ZOSTAŁO ZALICZONE . 2) połowiczne wyciskanie leżąc : 122,5kg*1 - OK 135kg*max - 4 powtórzenia 115kg*max - 14 powtórzeń 95kg*max - 20 powtórzeń NIE ZWIĘKSZAŁEM OBCIĄŻEŃ, ALE NIŻEJ OPUSZCZAŁEM SZTANGĘ. 3) wiosłowanie [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: dawlat07 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 20 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD [...]